به منظور کاهش دادن چربی موجود در کمرتان باید رژیم غذایی تان را همزمان با تقویت بدنتان تغییر دهید.
هرچند که شما نمی توانید فقط وزن مربوط به یک بخش خاصی از بدنتان را کاهش دهید، ولی کاهش دادن وزن کل بدن منجر به کاهش چربی موجود در کمرتان خواهد شد.
بیشتر سعی کنید سبزیجات برگدار و پروتئین های کم چرب استفاده کنید و وعده های غذایی سبکی داشته باشید.
به منظور دستیابی به بهترین نتایج ممکن، یک برنامه ورزشی داشته باشید که منجر به تقویت سلامتی قلبی – عروقی و استقامت شما شود.
شما از طریق ادامه دادن به یک برنامه ورزشی و انتخاب کردن غذاهای سالم می توانید به پیشرفت های بهتری دست پیدا کنید.
روش یک – انتخاب کردن یک رژیم غذایی مناسب
به منظور کاهش دادن چربی کمرتان از پروتئین های کم چرب استفاده کنید
به منظور کاهش دادن چربی کمرتان از پروتئین های کم چرب استفاده کنید
۱٫ به منظور کاهش دادن چربی کمرتان از پروتئین های کم چرب استفاده کنید.
این پروتئین ها شامل غذاهایی از قبیل ماهی و جوجه و همچنین استیک ها و گوشت کم چرب می باشند.
می توانید از تخم مرغ ها، حبوبات، عدس ها و توفو[۱] به عنوان گزینه های غیرگوشتی استفاده کنید.
میگو و قزل آلا عبارت از پروتئین های ماهی محبوبی می باشند.
آجیل ها و تخمه ها عبارت از یک سری پروتئین های کامل برای مصرف شدن به عنوان خوراکی می باشند.
میزان پروتئینی که شما در طول یک روز می توانید مصرف کنید، بستگی به وزن بدن شما دارد. بر اساس توصیه های بیان شده، شما به ازای هر پوند از وزن بدنتان، هر روز باید ۰٫۳۶ گرم پروتئین بخورید یا به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنتان، ۰٫۸ گرم پروتئین مصرف کنید.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-روش های کم کردن چربی کمر
