با مشکل بی خوابی چه کنم؟ شبا خوابم نمی بره

آیا سحر دچار مشکل بی خوابی شده است؟
” سحر، یک دختر ۲۳ ساله و دانشجوی حقوق است.

او می گوید:

شب ها در به خواب رفتن مشکل دارم و تقریبا هر شب به مدت چند ساعت در تخت خواب تلاش می کنم تا بخوابم.

همچنین صبح ها نیز خیلی زود از خواب بیدار می شوم اما چون خواب آلود و کسل هستم معمولا بلند شدن از تخت خواب و رفتن سر کلاس دانشگاه برایم مشکل است.

سحر می گوید که هر شب تقریبا سه الی چهار ساعت می خوابد و بقیه ی شب را به دانشگاه و آینده فکر می کند

در واقع سحر به مشکل بی خوابی مبتلاست.
انسان ها تقریبا یک سوم از عمر خود را در خواب سپری می کنند.

خواب یک نیاز فیزیولوژیک و اساسی برای حیات و ادامه دادن ما به زندگی است.

متوسط خواب یک انسان در طول شبانه روز حدود ۸ ساعت است، البته این نیاز در بعضی افراد کمتر ( ۶ ساعت) و بعض افراد نیز بیشتر ( ۹ الی ۱۰ ساعت) می باشد.

بنابراین ما تقریبا ۳ هزار ساعت در طول سال را در خواب به سر می بریم.

خواب علاوه بر این که یک نیاز پایه در زندگی و سلامت جسمانی ما است، از نظر روانی نیز برای بسیاری از ما انرژی زا است.

اکثر ما تجربه ی یک شب بی خوابی و گیجی، خواب آلودگی، سردرد و عصبی شدن ناشی از آن را در روز بعد تجربه کرده ایم!

این تجربه بخصوص برای دانشجویان شب امتحانی آشناست!
بنابراین، محرومیت از خواب حتی کوتاه برای همه ی ما تجربه ای ناخوشایند و دردسر ساز می باشد.

درمان فوری بی خوابی شبانه، ریشه های بروز این مشکل - مشاورانه
درمان فوری بی خوابی شبانه، ریشه های بروز این مشکل
11 دیدگاه/اکتبر 17, 2018
ادامه مطلب ...
بی خوابی و مشکلات آن
بی خوابی و کم خوابی منجر به پدید آمدن عوارض و مشکلات جسمانی و روانی متعددی می گردد از جمله:

عوارض جسمانی
بی خوابی باعث بهم خوردن تعادل هورمونی بدن افراد، افزایش اشتها و مصرف غذا های پر کالری و در نتیجه افزایش وزن می گردد.

افزایش فشار خون و به تبع آن افزایش ضربان قلب و احتمال ریسک ابتلا به بیماری قلبی نیز از دیگر تبعات بی خوابی می باشد.

تحقیقات نشان داده که بی خوابی و کم خوابی با کاهش حافظه کوتاه مدت و عملکرد ضعیف یادگیری و تحصیلی رابطه دارد.

بی خوابی باعث می شود کارایی سیستم ایمنی بدن کاهش یابد و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی، را افزایش دهد.

دیابت، سردرد و مشکلات بینایی نیز از دیگر پیامد های جسمانی بی خوابی است.

عوارض روانی بی خوابی
بی خوابی نه تنها به مشکلات متعدد جسمانی منجر شده بلکه عوارض روانی بسیاری نیز دارد،

در بسیاری از اختلالات روانی، از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی نیز بی خوابی مشاهده می شود.

در واقع به دلیل همین ارتباط پیچیده خواب و بیماری های روانی بوده که اختلالات خواب صرفا در دایره پزشکی محدود نشده و در حوزه ی روانشناسی نیز قرار گرفته است.

به عنوان مثال: نابهنجاری خواب یکی از نشانه های مهم در اختلال افسردگی شدید است.

بدین معنا که مشکلات خواب می تواند تا حدودی افراد در معرض خطر افسردگی را پیش بینی یا شناسایی نماید.

همچنین، بی خوابی و محرومیت طولانی از خواب در نشان دادن توهم و رفتارهای عجیب و غریب نقش عمده ای دارد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-با مشکل بی خوابی چه کنم؟ شبا خوابم نمی بره