10 نکته برای آموزش دوست داشتن ورزش به کودکان
به نظر می رسد هر روز یک داستان خبری در مورد چگونگی چاق شدن کودکان وجود داشته باشد. صرف زمان بیش از حد برای تماشای تلویزیون یا بازیهای کامپیوتری، رژیم غذایی سرشار از فست فود و زمان بسیار کم برای فعالیت های بیرونی مقصر اصلی این ماجراست. اما کودکان ورزش را دوست دارند؛ شما باید آنها را مجبور کنید که در مسیر درست قرار بگیرند. 10 راهنمایی ارائه شده در ذیل به شما در انجام این کار کمک می کند:
ورزش کردن را به یک موضوع خانوادگی تبدیل کنید
هنگامی که غذای عصرانه ی خود را خوردید، قرار گرفتن در مقابل تلویزیون آسان است. چرا به جای آن به بیرون از خانه نمی روید؟ بهار و تابستان زمان بسیار خوبی برای رفتن به پیاده روی با همدیگر به عنوان یک خانواده و یا دوچرخه سواری با همدیگر می باشد. یک توپ با خود به پارک برده و بازی کنید. اگر شما و کودکتان عادت به انجام چنین کارهایی ندارید، فقط با یک بار انجام دادن آن شروع کنید. سپس هفته بعد، سعی کنید به خودتان بگویی که “هی این یک عصر سرگرم کننده بود” و آن را تا حد مورد علاقه خود و بصورت دلبخواهی ادامه دهید. فقط بایستی که شما آنها را یکبار به بیرون ببرید تا از این کار خوششان بیاید. زمانی که این کار به چیزی تبدیل می شود که شما آن را هفته ای یکبار انجام می دهید، می توانید زمان بیشتری را صرف آن کنید.
برای مطالعه بیشتر:
میزان درست ورزش کردن کودکان
تاثیرات ورزش بر روی مغز کودکان
یک ساعت فعالیت در طول روز مانع از چاقی می شود
تحقیقات نشان می دهد که کودکان نیاز دارند تا حداقل یک ساعت در طول روز برای سالم ماندن فعالیت داشته باشند. اما فعالیت در اینجا به چه معناست؟ فعالیت های سالم شامل هر کدام از موارد زیر می شود:
چنین فعالیت هایی ضربان قلب را افزایش می دهند (دویدن، پریدن، سریع راه رفتن گزینه های خیلی خوبی هستند)
فعالیت هایی که عضله ها را وادار به کار می کنند (بلند کردن، هل دادن، شنا و کوه نوردی عضله ها را درگیر می کنند)
فعالیت هایی که تمام بدن را وادار به کار می کنند ( طناب بازی کردن، شنا کردن، اسکی بورد کردن فعالیت های خوبی از این قبیل هستند)
در ابتدای کار لازم نیست که شما کودک را ملزم به انجام این فعالیت ها به طور مداوم و برای یکساعت بکنید؛ 10 یا 20 دقیقه تمان آن زمانی است که نیاز دارند. پیاده روی و یا دویدن با سگ در صبح، یک بازی توپی بعد از مدرسه و کارهای بیرونی قبل از خواب بعد از آن اضافه خواهند شد.
شمارش این مراحل
کودکان امروزه استانداردها و تکنولوژی را درک کرده و آن را دوست دارند. یک گام شمار (که پدومتر نیز نامیده می شود) یک راه خوب برای این است که کودکان دوستدار تکنولوژی را تشویق به ورزش کنید. اگر یکی از اینها را برای کودکان و هم برای خودتان داشته باشید، می توانید یک مسابقه نه چندان سخت ترتیب دهید تا ببینید چه کسی می تواند گام های بیشتری را طی کند و این کار به نوبه ی خود به آنها انگیزه خواهد داد. کودکان چالش، امتیاز گرفتن و جایزه را دوست دارند.
سورپرایز را به برنامه خود اضافه کنید
نیازی به صرف هزینه های زیاد برای تجهیزات گرانبها نیست، اما خرج کردن کمی پول برای طناب کشی، اسکیت، یک توپ فوتبال و یا حتی یک ترامپلاین کوچک یک سرمایه گذاری ارزشمند است. شما می توانید این وسائل را به صورت ارزان و از فروش های حراجی خانگی و یا همچنین فروشگاههای وسائل دست دوم نیز تهیه کنید. چشمان خود را به هر فعالیت جدیدی باز کنید و همچنین یک انبار مخفیانه داشته باشد. زمانی که کودکانتان شکایت می کنند که خسته شدند، شما می توانید یک قطعه ی جدید از انبار معرفی کنید تا آنها را سر حال بیاورید تا مجددا فعال شوند.
